开始划手前,身体应保持水平伸展,双臂完全向前伸直,手掌相对,手指并拢。这个姿势能最大程度减少水阻,为划手动作做好准备。
双手手掌稍微向外旋转,双臂缓慢向身体两侧打开,宽度略宽于肩膀。注意保持肘部高于手腕,手掌对准后方。这个阶段动作要轻柔,主要作用是抱水,而不是产生推进力。
当双臂打开至约45度角时,开始弯曲肘部,双手向胸前划动,形成抱水动作。手掌应始终保持对水,感受水的阻力。这一阶段开始产生推进力。
当双手划至胸前时,迅速将双臂向前伸直,回到初始的流线型姿势。这个动作要快而流畅,同时头部顺势向前下方低下,减少水阻。
1. **划手过宽**:会导致肩膀受伤,应控制外划宽度不超过肩膀太多
2. **肘部下沉**:会减少推进力,保持高肘姿势很重要
3. **呼吸时机不当**:应在内划阶段抬头吸气,前伸时低头呼气
先在陆地上模仿划手动作,感受正确的运动轨迹。进入水中后,可借助浮板单独练习划手动作,配合呼吸节奏。每天练习15-20分钟,很快就能掌握标准动作。
记住,蛙泳划手的关键是节奏感和动作的连贯性。放慢动作,注重每个环节的准确性,你会发现蛙泳其实并不难掌握。坚持练习,你一定能游出标准而优美的蛙泳!
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