- 双脚自然开立,略宽于肩,一脚稍向前
- 膝关节微屈,身体重心降低并前倾
- 双臂自然放松,置于身体前方
- 眼睛注视来球,保持身体平衡
- 双手重叠,拇指并拢,前臂内侧形成平坦击球面
- 肘关节伸直,利用腿部蹬地和身体协调发力
- 击球点在腹部前约一臂距离
- 击球时手腕下压,前臂与地面约成45度角
- 击球后身体自然跟进,保持动作连贯性
- 手臂顺势向前上方送出,控制球的方向和弧度
- 迅速恢复准备姿势,准备下一个动作
**表现**:击球时肘关节弯曲,导致力量不足,球路不稳定。
**纠正策略**:
1. 进行无球模仿练习,强化伸直手臂的肌肉记忆
2. 靠墙练习,固定手臂角度,体会正确发力感觉
3. 教练辅助练习,在学员击球时轻托其肘部,提醒保持伸直
**表现**:击球点不在腹部前方,导致控制力差,球易飞出或下网。
**纠正策略**:
1. 悬挂标志物,设定正确的击球高度进行针对性练习
2. 对墙垫球练习,培养空间感和时机感
3. 多角度来球练习,提高判断和移动能力
**表现**:手腕姿势不正确,导致球旋转过强或方向失控。
**纠正策略**:
1. 加强手腕柔韧性训练
2. 使用较轻的练习球,感受正确手腕位置
3. 双人配合练习,一人固定击球手型,另一人轻抛球
**表现**:击球时身体后坐,无法充分利用腿部力量。
**纠正策略**:
1. 强调准备姿势时重心前倾的重要性
2. 进行前后移动垫球练习,强化重心控制
3. 利用镜子或视频反馈,让学员直观了解自己的动作问题
1. **循序渐进**:从固定位置垫球开始,逐步增加移动和难度
2. **多感官教学**:结合视觉、听觉和触觉反馈,提高学习效果
3. **个性化指导**:根据学员不同身体条件和技术水平,制定针对性训练方案
4. **情景模拟**:创设比赛场景,提高技术应用能力
正面双手垫球技术的掌握需要长时间的练习和不断的纠正。教练员应注重细节教学,及时发现并纠正学员的错误动作。同时,学员自身也需保持耐心和毅力,通过反复练习将正确动作转化为肌肉记忆。只有夯实基础,才能在排球道路上走得更远。
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